三角肌中束是肩部的进击构成部分，主要隆重肩部的外展和踏实。强化中束不仅能提高肩部线条，还能增强上肢力量与通顺阐扬。以下是几个高效考验三角肌中束的四肢。

**1. 哑铃侧平举**

矗立，双手各持一哑铃，手臂微屈，向两侧抬起至肩高，保持肘部微弯，感受中束减轻。缓缓下放，调换四肢。

**2. 杠铃侧平举**

双手捏杠铃，身段略略前倾，将杠铃向两侧抬起至肩高，锐松网络末端四肢节拍， 正洋跨境购幸免借力。

**3. 面拉（Face Pull）**

使用弹力带或绳子机， 海南甜锌锌科技有限公司双手捏住器械，上前拉至面部，同期收紧肩胛骨，桃江县腾宇文体用品有限公司灵验刺激中束和后束。

**4. 俯身飞鸟**

俯身45度，双手持哑铃，向两侧抬起，保持手臂微屈，集结发力于中束。

**5. 反向飞鸟**

矗立或坐姿，双手持哑铃，向后上方抬起，模拟“反向”飞鸟四肢，考验中束和斜方肌。

以上四肢可组合成肩部考验蓄意桃江县腾宇文体用品有限公司，每周2-3次，每次3-4组，每组10-15次。看护四肢圭臬，幸免过度借力，以确保中束充分激活。宝石考验，将权臣提高肩部力量与花样。